Aprendiendo a Relajarnos 

#1 ¡Recuperar la calma!

Últimamente hemos vivido en situaciones que pueden considerarse traumáticas o impactantes y hoy queremos compartir algunas estrategias para recupera la calma ante momentos de incertidumbre.

Sabemos que vivir momentos de incertidumbre y riesgo pueden activar emociones intensas como miedo y pánico en nuestro cuerpo.

Os proponemos estas pautas para ayudar a reducir el pánico y llevar la atención al momento presente.

– Encuentra un espacio seguro para ti, donde te sientas cómoda o cómodo. Esto puede ser en casa, en una habitación cerrada o incluso en un rincón donde sientas protección y calma.
– Realiza una práctica de respiración lenta y profunda. Prueba a inhalar por la nariz contando hasta 4 y luego exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Encuentra el ritmo adecuado para ti de forma progresiva. Esto ayuda a reducir la sensación de alerta en el cuerpo.
– Prueba a hacer un sonido suave, como «mmm» o «ahh», mientras exhalas puede relajar el sistema nervioso. Esto ayuda a soltar la tensión acumulada.
– Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen, siente el contacto con tu cuerpo y repite mentalmente: «Estoy a salvo en este momento.» Sentir el contacto físico puede ayudar a recuperar la calma.

Es natural sentirnos así frente a situaciones tan extremas. Pero también es importante recordar que nuestra salud mental necesita más atención y que el  autocuidado es también una forma de ayudar.

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Aprendiendo a comunicarnos -Asertividad

Aprendiendo a Comunicarnos

#2 ¡Asertividad!

Hoy os proponemos aprender un poco más sobre este constructo tan importante entre las habilidades de comunicación.

La asertividad es una habilidad social que nos permite expresar nuestras opiniones, emociones, sentimientos, ideas y derechos de forma directa y clara, sin necesidad de engañar, lastimar ni ofender a los demás y sin sentir culpa o tener que inventar excusas para justificarnos.

La premisa fundamental para entender este concepto es el RESPETO, tanto hacia los demás como hacia nosotr@s mism@s.

A grandes rasgos podemos decir que la comunicación asertiva comprende lo siguiente:

– Saber expresar cuando no estamos de acuerdo con algo o cuando algo no nos gusta o nos incomoda.
– Saber aceptar las críticas y hacerlas cuando sea necesario.
– Saber comunicar nuestros sentimientos tanto positivos como negativos de forma adecuada.
– Saber decir que no sin culpa ni excusas.

El estilo de comunicación asertivo es aquel que mantiene el equilibrio entre las necesidades de l@s demás y nuestras propias necesidades, entre el estilo de comunicación más pasivo y el más agresivo.

¿Te cuesta decir que no a tu pareja o a tus amig@s? ¿Prefieres guardarte tus opiniones en lugar de compartirlas? ¿Te enfadas o te avergüenzas cuando alguien te hace una crítica?

La asertividad se aprende igual que muchas otras habilidades sociales y de comunicación. ¿Te ayudamos?