Aprendiendo a Relajarnos
#1 ¡Recuperar la calma!
Últimamente hemos vivido en situaciones que pueden considerarse traumáticas o impactantes y hoy queremos compartir algunas estrategias para recupera la calma ante momentos de incertidumbre.
Sabemos que vivir momentos de incertidumbre y riesgo pueden activar emociones intensas como miedo y pánico en nuestro cuerpo.
Os proponemos estas pautas para ayudar a reducir el pánico y llevar la atención al momento presente.
– Encuentra un espacio seguro para ti, donde te sientas cómoda o cómodo. Esto puede ser en casa, en una habitación cerrada o incluso en un rincón donde sientas protección y calma.
– Realiza una práctica de respiración lenta y profunda. Prueba a inhalar por la nariz contando hasta 4 y luego exhala lentamente por la boca contando hasta 6. Encuentra el ritmo adecuado para ti de forma progresiva. Esto ayuda a reducir la sensación de alerta en el cuerpo.
– Prueba a hacer un sonido suave, como «mmm» o «ahh», mientras exhalas puede relajar el sistema nervioso. Esto ayuda a soltar la tensión acumulada.
– Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen, siente el contacto con tu cuerpo y repite mentalmente: «Estoy a salvo en este momento.» Sentir el contacto físico puede ayudar a recuperar la calma.
Es natural sentirnos así frente a situaciones tan extremas. Pero también es importante recordar que nuestra salud mental necesita más atención y que el autocuidado es también una forma de ayudar.
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